Co to jest cholesterol i jakie wyróżniamy jego rodzaje? Co z normami? Czy stres podwyższa poziom cholesterolu? Jak zredukować jedno i drugie? Przeczytaj artykuł i zmień te ważne pytania w konkretne odpowiedzi. Ta wiedza Ci się przyda, a serce Ci podziękuje!

Co to jest cholesterol?

Cholesterol to substancja tłuszczowa obecna naturalnie w organizmie człowieka, która pełni kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jest niezbędny do budowy błon komórkowych, co zapewnia stabilność i prawidłowe funkcjonowanie komórek. Cholesterol uczestniczy także w produkcji hormonów, takich jak estrogeny, testosteron oraz kortyzol, które są istotne dla regulacji procesów metabolicznych i układu hormonalnego. Ponadto, jest niezbędny do syntezy witaminy D oraz kwasów żółciowych, które odgrywają ważną rolę w trawieniu tłuszczów w przewodzie pokarmowym.

Cholesterol pochodzi zarówno z diety, jak i z produkcji wewnętrznej organizmu – wątroba jest głównym narządem odpowiedzialnym za jego wytwarzanie. Choć cholesterol jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jego nadmiar może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak tworzenie się złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać jego poziom w równowadze i prowadzić zdrowy styl życia, który sprzyja prawidłowej regulacji tej substancji.

Rodzaje cholesterolu

Cholesterol dzieli się na kilka głównych typów, z których każdy pełni inną rolę w organizmie i ma różne znaczenie dla zdrowia:

• LDL (Lipoproteiny o niskiej gęstości)

To tzw. „zły” cholesterol. LDL transportuje cholesterol z wątroby do komórek, ale jego nadmiar może odkładać się w ścianach naczyń krwionośnych, tworząc blaszki miażdżycowe. Te złogi mogą zwężać naczynia krwionośne i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca czy udar mózgu.

• HDL (Lipoproteiny o wysokiej gęstości)

To tzw. „dobry” cholesterol. HDL działa ochronnie, ponieważ przenosi nadmiar cholesterolu z komórek i ścian naczyń z powrotem do wątroby, gdzie jest przekształcany i usuwany z organizmu. Wysoki poziom HDL jest korzystny, ponieważ pomaga zapobiegać odkładaniu się cholesterolu w naczyniach.

• LDL (Lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości)

LDL to rodzaj lipoproteiny, która przenosi trójglicerydy i cholesterol z wątroby do tkanek. Jest podobny do LDL, ale zawiera więcej trójglicerydów. Wysoki poziom LDL może przyczyniać się do rozwoju miażdżycy, dlatego warto monitorować jego ilość we krwi.

• Trójglicerydy

Choć nie są to dokładnie cząsteczki cholesterolu, trójglicerydy to również lipidy, które odgrywają ważną rolę w ocenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Są one formą tłuszczu przechowywaną w komórkach tłuszczowych, a ich poziom we krwi rośnie, gdy spożywamy więcej kalorii niż spalamy. Podwyższony poziom trójglicerydów, zwłaszcza w połączeniu z wysokim LDL, może prowadzić do problemów zdrowotnych.

• Cholesterol całkowity

To suma wszystkich typów cholesterolu obecnych we krwi, w tym LDL, HDL, oraz częściowo VLDL i trójglicerydów. Jest to ogólny wskaźnik, który pomaga ocenić ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale nie dostarcza pełnego obrazu, ponieważ nie rozróżnia poszczególnych frakcji. Wysoki poziom cholesterolu całkowitego może wskazywać na zwiększone ryzyko, zwłaszcza jeśli dominuje „zły” cholesterol LDL i trójglicerydy, a poziom „dobrego” HDL jest niski.

Cholesterol – normy

Normy cholesterolu dla osób dorosłych są następujące:

Cholesterol całkowity

• Norma: mniej niż 200 mg/dl
• Podwyższony: 200-239 mg/dl
• Wysoki: powyżej 240 mg/dl

LDL (Lipoproteiny o niskiej gęstości) – „zły” cholesterol

• Poziom optymalny: mniej niż 100 mg/dl
• Blisko optymalnego: 100-129 mg/dl
• Podwyższony: 130-159 mg/dl
• Wysoki: 160-189 mg/dl
• Bardzo wysoki: powyżej 190 mg/dl

HDL (Lipoproteiny o wysokiej gęstości) – „dobry” cholesterol

• Poziom niski (niekorzystny): mniej niż 40 mg/dl (dla mężczyzn) i mniej niż 50 mg/dl (dla kobiet)
• Poziom pożądany: 60 mg/dl lub więcej

Trójglicerydy

• Norma: mniej niż 150 mg/dl
• Podwyższone: 150-199 mg/dl
• Wysokie: 200-499 mg/dl
• Bardzo wysokie: powyżej 500 mg/dl

Jak przewlekły stres wpływa na poziom cholesterolu?

Przewlekły stres wpływa na poziom cholesterolu poprzez różne mechanizmy hormonalne i behawioralne. Kiedy jesteś narażony na długotrwały stres, organizm stale produkuje hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, które mogą wpływać na metabolizm tłuszczów i cukrów. Kortyzol, zwany także „hormonem stresu,” może stymulować wątrobę do produkcji większej ilości cholesterolu, zwłaszcza frakcji LDL, czyli „złego” cholesterolu. Wzrost tego typu cholesterolu może przyczyniać się do odkładania blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Ponadto, przewlekły stres często prowadzi do niezdrowych nawyków, takich jak sięganie po przetworzoną żywność bogatą w tłuszcze trans i cukry, które mogą dodatkowo podnosić poziom cholesterolu. Zestresowane osoby mogą również zaniedbywać aktywność fizyczną, co z kolei obniża poziom HDL („dobrego” cholesterolu) i zwiększa ryzyko problemów z lipidogramem. Długotrwałe działanie stresu prowadzi zatem do niekorzystnych zmian w organizmie, które wpływają zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio na poziom cholesterolu, pogarszając ogólny stan zdrowia sercowo-naczyniowego.

Dlaczego stres prowadzi do podwyższonego cholesterolu?

Stres powoduje zmiany w metabolizmie tłuszczów. Pod wpływem stresu wątroba może produkować więcej cholesterolu, zwłaszcza LDL, aby dostarczyć organizmowi energii w razie potrzeby. Dodatkowo, gdy jesteśmy zestresowani, nasze nawyki żywieniowe często ulegają pogorszeniu – sięgamy po jedzenie wysokoprzetworzone, bogate w tłuszcze trans i cukry, co dodatkowo podnosi poziom cholesterolu. Osoby zestresowane mogą również mniej dbać o aktywność fizyczną, co obniża poziom „dobrego” cholesterolu HDL. W efekcie, stres nie tylko bezpośrednio wpływa na lipidogram, ale także prowadzi do nawyków, które jeszcze bardziej pogarszają sytuację.

Jakie są objawy podwyższonego cholesterolu wywołanego stresem?

Objawy, które mogą wskazywać na to, że stres wpływa na poziom cholesterolu, nie są specyficzne, ale często wynikają z połączenia fizycznych i psychicznych zmian zachodzących w organizmie. Oto kilka z nich.

• Zmęczenie i osłabienie: przewlekły stres może prowadzić do chronicznego zmęczenia, co jest również związane z zaburzeniami metabolizmu lipidów i podwyższonym poziomem cholesterolu.
• Problemy z koncentracją i pamięcią: wysoki poziom stresu i związane z nim zmiany hormonalne mogą negatywnie wpływać na funkcje poznawcze, a te objawy mogą współwystępować z podwyższonym poziomem cholesterolu.
• Nadciśnienie tętnicze: stres często podnosi ciśnienie krwi, co w połączeniu z wysokim cholesterolem zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Nadciśnienie może być więc sygnałem, że warto zbadać również cholesterol.
• Zwiększenie lub spadek masy ciała: stres może prowadzić do zmian apetytu – niektórzy jedzą więcej, zwłaszcza przetworzonych i tłustych produktów, co podnosi poziom cholesterolu. Inni mogą tracić na wadze, co również wpływa na równowagę lipidów.
• Bóle głowy: stres i wysoki poziom cholesterolu mogą zwiększać napięcie mięśniowe, co prowadzi do częstszych bólów głowy.
• Problemy ze snem: przewlekły stres często powoduje bezsenność lub trudności w zasypianiu, co może dodatkowo negatywnie wpływać na metabolizm lipidów w organizmie.
• Problemy trawienne: stres wpływa na pracę układu pokarmowego, co może skutkować bólami brzucha, wzdęciami czy zaparciami. Takie objawy mogą towarzyszyć zmianom w poziomie cholesterolu, zwłaszcza jeśli dieta pod wpływem stresu staje się mniej zdrowa.
• Zwiększone tętno i kołatanie serca: przewlekły stres wpływa na pracę serca i może nasilać objawy związane z wysokim poziomem cholesterolu, takie jak kołatanie serca lub uczucie nierównego rytmu serca.

Jak redukować przewlekły stres i jednocześnie obniżyć cholesterol?

Redukowanie i leczenie przewlekłego stresu często pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Działania te wymagają holistycznego podejścia, które łączy zmiany stylu życia, techniki relaksacyjne oraz zdrowe nawyki żywieniowe. Oto konkretne kroki, które możesz podjąć.

Regularna aktywność fizyczna

• Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy spacery, pomagają obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu (HDL). Regularna aktywność fizyczna poprawia również nastrój dzięki uwalnianiu endorfin, co zmniejsza odczuwanie stresu.
• Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, co może znacząco poprawić zdrowie serca i redukować stres.

Zdrowa dieta

• Wprowadzenie diety bogatej w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, ryby bogate w kwasy omega-3 (jak łosoś, sardynki), orzechy oraz oliwę z oliwek pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL) i wspiera zdrowie serca.
• Unikaj tłuszczów trans, tłustych i przetworzonych produktów, które mogą podnosić poziom cholesterolu i pogarszać stan zdrowia pod wpływem stresu.

Relaksacje 

• Medytacja, praktykowanie mindfulness oraz techniki oddechowe są skuteczne w obniżaniu poziomu stresu. Badania pokazują, że regularna medytacja może zmniejszyć poziom kortyzolu i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.
• Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, pomagają obniżyć napięcie mięśniowe, poprawić nastrój i jednocześnie sprzyjają zdrowiu serca.

Regularny sen

• Odpowiednia ilość snu (7-9 godzin na dobę) wspiera regenerację organizmu i reguluje poziom hormonów stresu. Dobry sen pomaga także w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu, ponieważ zaburzenia snu mogą prowadzić do wzrostu LDL i trójglicerydów.
• Ustal regularny harmonogram snu i stwórz wieczorne rytuały, które pomogą ci się wyciszyć, takie jak ograniczenie ekspozycji na ekrany przed snem i czytanie książki.

Ograniczenie używek

• Alkohol, papierosy i nadmierne spożycie kofeiny mogą tymczasowo zmniejszać odczucie stresu, ale długoterminowo podnoszą poziom cholesterolu i obciążają organizm. Zrezygnowanie z tych substancji lub ich ograniczenie pomoże obniżyć stres i poprawić profil lipidowy.
• Zamiast tego sięgaj po herbaty ziołowe, takie jak rumianek czy melisa, które działają uspokajająco.

Regularne badania krwi 

• Monitorowanie poziomu cholesterolu i wskaźników stresu, takich jak ciśnienie krwi, pozwala na wczesne wykrycie problemów i wprowadzenie odpowiednich działań profilaktycznych. Regularne badania pomagają również dostosować dietę i styl życia w sposób najbardziej efektywny.
• Współpraca z lekarzem pozwala na indywidualne podejście do obniżania stresu i cholesterolu oraz, jeśli to konieczne, wprowadzenie odpowiedniej terapii farmakologicznej.

Domowe leczenie stresu – odkryj Pakiety Zdrowia   

Sprawdź programy zawierające antystresową dietę, ćwiczenia z trenerką w formie VIDEO, relaksacje i ćwiczenia oddechowe. Wszystko, czego potrzebujesz to smartfon i nieco zaangażowania! Odkryj nasza pakiety: Wycisz stres oraz Wypoć stres

Przeczytaj także:

• Jak stres wpływa na rozwój chorób cywilizacyjnych?
• Ćwiczenia na stres

Napięte terminy w pracy, codzienne obowiązki, presja społeczna – to wszystko powoduje, że poziom stresu nieustannie rośnie, a z czasem przekształca się w przewlekły problem, który zagraża naszemu zdrowiu. Czy wiesz jednak, że jednym z najskuteczniejszych sposobów na leczenie stresu są ćwiczenia i codzienna aktywność fizyczna? Ćwiczenia na stres nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale również mają ogromny wpływ na redukcję poziomu kortyzolu. Wczytaj się w artykuł i dowiedz się, jakie ćwiczenia na stres są najlepsze, jak często należy podejmować aktywność fizyczną, ile powinna trwać i jakie efekty możesz osiągnąć. Czas zredukować stres, a więc do dzieła!

Jak się przełamać i zacząć ćwiczyć?

Stres to cichy zabójca, który podstępnie niszczy Twoje zdrowie. Działa powoli, ale jego skutki bywają bardzo poważne. Codzienne napięcia w pracy, obowiązki domowe, problemy finansowe czy trudności w relacjach mogą wydawać się zwykłą częścią życia, ale gdy kumulują się przez dłuższy czas, zaczynają wywierać negatywny wpływ na zdrowie. Przewlekły stres nie tylko pogarsza twoje samopoczucie, ale może prowadzić do rozwoju poważnych schorzeń.

Długotrwały stres przyczynia się do powstania chorób serca, w tym nadciśnienia i miażdżycy, co zwiększa ryzyko zawału lub udaru. Zaburza również pracę układu pokarmowego, prowadząc do wrzodów żołądka, refluksu czy zespołu jelita drażliwego. Wpływa negatywnie na równowagę hormonalną, pogłębiając problemy z tarczycą, a także zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Stres ma również niszczący wpływ na zdrowie psychiczne – prowadzi do depresji, zaburzeń lękowych i bezsenności. Co więcej, obniża odporność, co sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje i choroby autoimmunologiczne. Może także pogłębiać istniejące schorzenia, takie jak migreny, astma, a nawet zaostrzać objawy łuszczycy.

Mimo że stres może wydawać się nieodłącznym elementem współczesnego życia, nie oznacza to, że musisz z nim żyć na stałe. Leczenie stresu jest możliwe, a co najważniejsze – sam możesz wypisać sobie receptę. W naszym artykule znajdziesz praktyczne metody leczenia stresu. Zacznij działać tu i teraz i odzyskaj kontrolę nad swoim zdrowiem.

Na czym polega leczenie stresu?

Leczenie stresu to złożony proces, który wymaga zmiany podejścia do sytuacji stresowych oraz wprowadzenia konkretnych działań mających na celu jego redukcję. Nie ma uniwersalnego rozwiązania, ponieważ każda osoba reaguje na stres inaczej, ale są kluczowe elementy, które mogą pomóc każdemu w radzeniu sobie z napięciem i przeciążeniem. Skuteczne leczenie stresu obejmuje kilka kroków, które mogą wprowadzić długotrwałe zmiany w twoim życiu i poprawić twoje zdrowie fizyczne oraz psychiczne.

1. Świadomość i identyfikacja stresorów

Pierwszym krokiem do skutecznego radzenia sobie ze stresem jest świadomość tego, co dokładnie go wywołuje. Może to być trudna sytuacja w pracy, konflikty w relacjach, problemy finansowe, czy presja związana z codziennymi obowiązkami. Aby zrozumieć swoje stresory, musisz najpierw je zidentyfikować. Prowadzenie dziennika stresu może być niezwykle pomocne – zapisuj codziennie sytuacje, które wywołują u ciebie stres, oraz twoje reakcje na te wydarzenia. Taka analiza pozwala ci dostrzec wzorce i zrozumieć, które czynniki wywołują największe napięcie. Może się okazać, że niektóre z tych stresorów da się wyeliminować, a inne możesz zmniejszyć lub lepiej kontrolować. Im lepiej poznasz swoje źródła stresu, tym łatwiej będzie ci nimi zarządzać.

2. Aktywność fizyczna, czyli ćwiczenia na stres

Aktywność fizyczna to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do redukcji stresu. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają twoją kondycję fizyczną, ale także pomagają twojemu organizmowi radzić sobie ze stresem na poziomie hormonalnym. Podczas wysiłku fizycznego organizm wydziela endorfiny, zwane „hormonami szczęścia,” które naturalnie poprawiają nastrój i zmniejszają napięcie. Co ważne, nie musisz od razu angażować się w intensywny sport. Nawet krótki spacer po pracy, jogging, jazda na rowerze, czy lekka sesja jogi może przynieść zauważalne efekty. Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która sprawia ci przyjemność, ponieważ regularność ćwiczeń jest kluczem do sukcesu. Nawet 20-30 minut dziennie może znacząco poprawić twoje samopoczucie i zmniejszyć odczuwany stres.

• Przeczytaj także artykuł Ćwiczenia na stres – jak aktywność fizyczna obniża poziom kortyzolu

3. Techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe

Techniki relaksacyjne to kluczowy element leczenia stresu i coś, co możesz wdrożyć do swojego życia natychmiast. Regularna praktyka relaksacyjnych technik obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, i zwiększa twoje poczucie spokoju. Jedną z najpopularniejszych metod jest medytacja – już kilka minut dziennie może wyciszyć umysł, pomóc ci skupić się na teraźniejszości i zmniejszyć napięcie. Medytacja sprzyja także poprawie koncentracji i wspiera zdolność do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.

Inną skuteczną techniką jest progresywna relaksacja mięśniowa, polegająca na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. Dzięki temu twoje ciało stopniowo uwalnia napięcie, co pozytywnie wpływa także na twoje samopoczucie psychiczne. Ćwiczenia oddechowe również są prostym, ale bardzo skutecznym narzędziem. Głębokie oddychanie dostarcza więcej tlenu do organizmu, co uspokaja układ nerwowy i zmniejsza fizyczne objawy stresu, takie jak przyspieszony oddech czy kołatanie serca. Postaraj się praktykować te techniki regularnie, nawet jeśli nie odczuwasz stresu – zapobiegawcze działanie jest równie ważne, jak reakcja na stres.

4. Dieta na stres i obniżenie kortyzolu

Twoja dieta ma bezpośredni wpływ na to, jak twoje ciało radzi sobie ze stresem. To, co jesz, może pomóc w redukcji napięcia i wzmocnieniu twojej odporności na stres. W codziennym chaosie łatwo sięgać po szybkie, przetworzone produkty lub nadmiar kofeiny, które tylko pogłębiają problemy związane ze stresem. Tymczasem odpowiednio zbilansowana dieta może wspierać zdrowie psychiczne i fizyczne, działając jak naturalne narzędzie do obniżania poziomu kortyzolu i walki ze stresem.

Zadbaj o regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków, bogatych w witaminy z grupy B, magnez i kwasy omega-3. Te składniki odżywcze wspierają funkcjonowanie układu nerwowego i redukują uczucie napięcia. Zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty, orzechy, nasiona i tłuste ryby, takie jak łosoś, to doskonałe źródła tych składników. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości białka, które stabilizuje poziom cukru we krwi – jego wahania mogą prowadzić do drażliwości i spadków energii, potęgując odczuwanie stresu. Wprowadzenie do diety produktów bogatych w przeciwutleniacze, jak jagody, szpinak czy zielona herbata, pomoże ci zneutralizować szkodliwe działanie wolnych rodników, które pojawiają się w organizmie pod wpływem stresu.

Ogranicz także spożycie cukru i kofeiny, które mogą pogłębiać napięcie i zakłócać rytm snu. Zamiast tego, wybieraj naturalne środki uspokajające, takie jak napary ziołowe (np. melisa, rumianek) oraz woda z dodatkiem cytryny, która wspiera trawienie i nawodnienie organizmu. Dzięki odpowiedniej diecie możesz znacząco poprawić swoje zdolności radzenia sobie ze stresem oraz zadbać o równowagę emocjonalną na co dzień.

Od czego zależy skuteczność leczenia stresu?

Leczenie stresu nie jest uniwersalne, ponieważ każdy z nas reaguje na stres inaczej. Aby proces był skuteczny, musisz dostosować metody do swoich indywidualnych potrzeb i regularnie je stosować. Oto kilka czynników, które mają kluczowy wpływ na to, jak dobrze radzisz sobie ze stresem.

1. Zrozumienie przyczyn stresu

Leczenie stresu to nie tylko walka z objawami, ale również próba zrozumienia jego źródeł. Im lepiej zrozumiesz, co wywołuje twój stres, tym łatwiej będzie ci zapobiegać sytuacjom, które go powodują. Czasem wystarczy drobna zmiana w organizacji czasu, zmniejszenie zobowiązań czy zmiana priorytetów, by znacząco zredukować odczuwany stres

2. Zmiana sposobu myślenia

Często to nie sama sytuacja powoduje stres, ale nasza interpretacja tej sytuacji. Nasze myśli mają ogromny wpływ na to, jak reagujemy na codzienne wyzwania. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych metod zmiany tych reakcji. Dzięki niej uczysz się, jak identyfikować negatywne myśli, które wywołują stres, i zastępować je bardziej pozytywnymi i realistycznymi. Możesz także pracować nad tym, jak reagujesz na sytuacje, które zwykle wywołują u ciebie napięcie – np. opóźnienia, trudne rozmowy czy krytykę. Zmiana myślenia prowadzi do zmniejszenia intensywności reakcji stresowych i poprawy ogólnego samopoczucia. Spróbuj też wprowadzić zasady mindfulness do swojego życia – uważna obecność, skupienie się na tu i teraz, może ci pomóc lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami.

3. Dobór odpowiednich metod

Nie każda technika będzie działała na ciebie. Może się okazać, że medytacja działa lepiej niż ćwiczenia oddechowe, a zamiast biegania preferujesz spacery. Eksperymentuj z różnymi metodami, aby znaleźć te, które najlepiej odpowiadają twoim potrzebom i stylowi życia. Ważne, aby te techniki były nie tylko skuteczne, ale także przyjemne – dzięki temu łatwiej będzie je wprowadzać regularnie.

3. Regularność i systematyczność

Nie da się opanować stresu, jeśli techniki, które wybierzesz, będziesz stosować tylko sporadycznie. Aby osiągnąć realne rezultaty, musisz wprowadzać je do swojej codziennej rutyny. Nawet 5-10 minut dziennie na medytację, ćwiczenia oddechowe lub krótką aktywność fizyczną może przynieść długotrwałe korzyści. Ważne jest, by traktować te metody jak część codziennej troski o zdrowie, podobnie jak mycie zębów czy regularne jedzenie.

4. Wsparcie bliskich

Rozmowa z kimś, kto cię wspiera, może zdziałać cuda, gdy odczuwasz stres. Kontakt z bliskimi pozwala ci spojrzeć na swoje problemy z innej perspektywy i często pomaga w znalezieniu nowych rozwiązań. Wsparcie społeczne to nie tylko rozmowy, ale także spędzanie czasu z ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo. Może to być wspólne wyjście na spacer, obiad czy nawet rozmowa telefoniczna. Poczucie, że nie jesteś sam ze swoimi problemami, znacznie zmniejsza odczuwany stres. Nie bój się prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz – psychologowie i terapeuci mogą pomóc ci zrozumieć twoje emocje i nauczyć skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Domowe leczenie stresu – odkryj Pakiety Zdrowia   

 Sprawdź programy zawierające antystresową dietę, ćwiczenia z trenerką w formie VIDEO, relaksacje i ćwiczenia oddechowe. Wszytsko, czego potrzebujesz to smartfon i nieco zaangażowania! Odkryj nasza pakiety: Wycisz stres oraz Wypoć stres